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【消息】经期减肥的最好方法月经期减肥的最好方法经期减肥法

发布时间:2020-12-25 17:33:23 阅读: 来源:直缝钢管厂家

经期前后可以减肥

来月经的时间大约五天左右,此时的我们身体比较虚弱,不建议这个期间减肥,不过这期间可以适当做一些有氧运动,也是有助于减肥的,但是经期前后却是瘦身的黄金时期,称为月经周期,月经周期的第7-20天,大约是生理期后的两周内,我们这里要说的经期减肥,也就是月经周期减肥。由于荷尔蒙改变,使得食欲下降、代谢提升,此时实行正确的饮食控制,再搭配积极的运动计画,减肥效果将能事半功倍哦!

生理期前1周,女性的身体、皮肤、情绪状况都较不稳定,会出现各种现象,比如冒痘、便秘、嗜吃、水肿,而且食欲可能大增,有心减肥者不要因此就大开吃戒哦!此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、薏仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动,及早休息。

经期减肥最好的方法

经期减肥的黄金时期

经期刚刚过去一周到两周,是减肥的最好的时期,运动和饮食相结合也是最佳的减肥方法。

骨盆枕运动

在经期之后,可以进行一简单的运动瘦身,利用骨盆枕这些小器物来瘦身。

骨盆枕方法

将骨盘枕放在腰和屁股的位置,进行一些基础的运动,不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。

沐浴球瘦身

经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣,并且利用沐浴球来瘦身,用沐浴球不仅可以温和的去角质,恢复皮脂代谢,还可以将塑身油擦在想瘦的部位,擦完之后用蒸气蒸,起到最佳的局部手伸向效果。

跳绳跑步

经期过后也可以适量的进行一些有点强度的运动,这些运动的瘦身效果会更好,比如跳神跑步。跳绳是一项大众化的运动,同时也是一项最实惠的瘦身运动,实践证明,坚持跳绳30分钟以上,对减肥有明显效果,特别是对大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明显。

跳绳跑步的方法

可绕一次跑一次,也可绕绳一次跑几步交替进行,保持一定的频率,每次练习在40分钟以上,开始可以跑5分钟后走一段,调整一下呼吸再继续跑,实践慢慢加长,每天坚持哦。

水中慢跑

水中慢跑,对月经期后的瘦身运动来说,其实是一种最佳的瘦身方法,强度不算大,瘦身效果明显水中慢跑目前是国际流行的一项有氧运动。持续40分钟以上的水中慢跑会燃烧掉大量的脂肪,这也是目前国外最流行的一种瘦身方法。水中慢跑45分钟,相当于陆地上跑2小时,而且是全身性的瘦身运动哦,不仅可以减去腹部赘肉,还可以使双腿更加修长。

水中慢跑的方法

身体悬浮于水中,头高出水面,四肢在水中用力划动。

果饮减肥方法

月经过后,如果能在减肥的同时注意一下身体的调养,也是极好的,因为刚来玩月经,身体还处于比较虚弱的状态,如果能调养一下,对身体的恢复有着很好的帮助,下面给大家介绍一款补血消暑、润肤美容的葡萄果饮,也是夏季减肥的法宝之一。

原料:葡萄100克、胡萝卜150克、苹果500克、白糖15克。

做法:将胡萝卜去根洗净后切薄片,苹果去核切小块,葡萄一粒一粒摘下后洗净。将以上所有蔬果放入果汁机,加80克凉白开水一起榨汁。过滤去皮去渣,饮用即可。

控制饮食--饭前吃水果

女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡,所以在饮食方法一定要严格控制住,这里并不提倡不吃东西,而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。特别是一定要戒除一切的饮料,因为饮料中含有很高的热量,甚至有些已经超过了热量限度,如果加上三餐的热量,长久积累下来,脂肪是有增无减的。

饭前吃水果的方法,可以让你产生饱腹感,减少每餐的进食量。

饭前吃水果的方法

在吃饭前吃一些水果,如苹果、香蕉、桃子、西瓜、梨等,什么水果都可以,坚持1-2周的时间,习惯后就可以将水果量减半,减半后再无饥饿感这种方法就算成功了,胃适应节食了。

减肥需要坚持

减肥关键还要看自己。肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果是遗传性肥胖,您又想保持好的体型,那就更应该努力了,不应该和别人同样的饮食,只有坚持下来才会水到渠成,适当控制热量摄入,每天运动1小时-1.5小时,坚持不懈。女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。如果你能坚持一项上面的某一种方法,一段时间以后,效果也会比没有坚持的好很多。

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