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【消息】经期减肥法经期怎么减肥经期如何减肥

发布时间:2020-12-25 20:02:49 阅读: 来源:直缝钢管厂家

所为经期减肥,是因为女性在经期内荷尔蒙波动大,容易影响脂肪的燃烧。利用女性在月经期间的一些特殊性,将减肥瘦身分为四个阶段,通过合理的瘦身方法,以达到减肥的目的。

第一阶段:月经来时1-7天

这时候的女性体重是全月最终的时刻,比平常体重多2-3斤的样子。而此时也比较脆弱,多吃含铁的食物,如牛肉、猪肝等。可以在经期后两天尝试做些少量运动,以燃烧身体里脂肪。

第二阶段:月经后7-14天

此阶段属于瘦身超身期,这时候一旦不护理好,吃下去的东西一旦不能迅速分解就极易转化为脂肪,非常容易发胖。此时,应减少摄取高脂肪,高热量的食物。然而女性通常在月经第14天的时候,雌性激素达到分泌顶峰后,此时开始减少,孕酮分泌开始上升。在雌性激素与雄性激素分泌旺盛的时候,会加快碳水化合物与脂肪、蛋白质吸收和消耗。所以在此阶段是做有氧运动的最佳时段, 合理的饮食加上适当运动,减肥效果会非常 有效。

第三阶段:月经后14-21天

此时生理期已过去一大办,皮脂分泌渐多,黑色素活化,导致脸上长暗疮。从而影响到心情变差,皮肤有差。这时候一定要放松自己的心态。采取健康减肥的方式。

第四阶段:月经后21-28天

女性身体处于瘦身缓慢期,开始容易疲劳。因为受体内激素的影响,引发皮下脂肪活跃力加大,身心状况开始不稳定。多吃些水果蔬菜,易消化富营养的食物,多喝水以防便秘。同时多吃瘦弱、鸡蛋等富含高蛋白质的食物,以补充经期所流失的营养素。

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一周期饮食减肥法

1、第一天以调整主食开始进行瘦身,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2-3天。

2、调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。

4、第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。

5、第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。

6、如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。

如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

注意事项

注意休息:每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

拒绝剧烈运动:经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

经期不可以游泳:66虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

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