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【消息】史上最有效的减肥食物晚餐就只吃它狂瘦10斤

发布时间:2021-01-06 15:15:59 阅读: 来源:直缝钢管厂家

减肥效果好的食物燕麦粥

我们都知道燕麦粥一道营养丰富易消化的减肥食品,富含丰富纤维,建议早上喝燕麦粥,过两个小时喝一杯脱脂酸奶,有减肥的功效能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿,还可以帮助清理肠道。尽量选择无糖的纯麦片。

牛奶燕麦粥做法:先把牛奶倒入奶锅,再加入燕麦小火煮,煮开后再煮3分钟加入葡萄干,拌匀即可。

黑米糙米饭

黑米糙米饭有减脂肪的作用,可以很好的更帮助减肥,糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。

黑米糙米饭是代替精细白米饭的很好的选择,做法同白米饭做法一样,只是黑米、糙米煮之前要放入水里泡两小时以才容易熟。

红薯

红薯在生活最常见的食物,有保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。每100克红薯所含热量约为99大卡,低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,有利减肥。排毒减肥红薯是不错的选择,吃红薯能增强饱腹感,丰富的膳食纤维还能帮助清楚肠道。

土豆泥

土豆泥利于减肥,土豆同大米相比,所产生的热量较低,并且只含有0.1%的脂肪。建议土豆泥用蒸煮的方式烹调,并且少放调料,才会达到事半功倍的效果。

土豆泥做法:煮一锅水,水要完全淹没土豆,煮20分钟到土豆可以毫不费力的用叉子扮开。取出土豆,沥干水分,加入适量牛奶,使用勺子碾碎,碾时加盐和黑胡椒调味。

减肥小贴士

都说一日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一餐,想要减肥的美眉们,不吃早饭会加速人的衰老,导致发胖。养成一个规律生活和热爱运动及荤素搭配,不必再有发胖的担忧心理,并且无需恐怖节食和高强度训练,好身材就这样轻松拥有。

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